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Palabras clave: Lesiones musculares, futbolistas, programas de ejercicios excéntricos y pliométricos, isquiotibiales, fuerza muscular, rendimiento de sprint. El curl femoral en fitball es un ejercicio ideal para trabajar la acción excéntrica y concéntrica de los músculos isquiotibiales y el bíceps femoral. Para realizarlo necesitarás una pelota suiza. Túmbate boca arriba con los brazos estirados y los talones apoyados en la pelota. Además, las distenciones recurrentes de los isquiotibiales han mostrado resultar en más tiempo de perdida de entrenamiento que la lesión primaria de isquiotibiales1. Victor Jiménez Aransay, fisioterapeuta de Clínica CEMTRO, nos enseña cómo hacer un excéntrico de isquiotibiales paso a paso. Para más información visita: ht. Asumir la posición inicial con las rodillas flexionadas a 90º y con la espalda recta (Figura 4. Realizar el ejercicio inclinándose hacia delante, dejando caer el cuerpo lo más abajo posible hacia el piso. Una vez que hace contacto con el suelo, contraer los isquiotibiales y retornar a la posición inicial. 3 – Curl femoral con fitball. Para hacer este ejercicio, acuéstate boca abajo y colócate la pelota de fitball entre las piernas (en el hueco poplíteo detrás de las rodillas) tomando contacto tus talones con el fitball. Realiza una contracción flexionando las piernas hasta un ángulo de 90º y, luego, vuelve a extender las piernas totalmente. En el ámbito muscular, donde más se emplea es en los isquiotibiales. Casaña cita un estudio llevado a cabo con casi 1. 000 futbolistas que demostró “que la realización del ejercicio excéntrico nórdico en esta musculatura durante 10 semanas reducía el 70% de lesiones nuevas y recurrentes”. El ejercicio de contracción excéntrica podría ser un mecanismo de prevención para diversas lesiones de rodilla en el fútbol. Con estos ejercicios trabajaremos el tendón pata de ganso y lo haremos a través de ejercicios de isquiotibiales. 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